Hallo,
Du hast Dich sicher schon mal gefragt, wie viel Zucker in Cola eigentlich drin ist. Da du ja weißt, dass zuviel Zucker nicht gut für deine Gesundheit ist, ist es wichtig zu wissen, wie viel davon in den Getränken enthalten ist. In diesem Artikel werden wir uns anschauen, wie viel Gramm Zucker auf 100ml Cola enthalten sind. Also lass uns loslegen!
Auf 100 ml Cola sind etwa 10-11 Gramm Zucker. Nicht zu viel also, aber auch nicht zu wenig. Passt schon. 🙂
Cola: 10,6 Gramm Zucker pro 100 Milliliter – Probier diät oder Zuckeraustauschstoff Version!
100 Milliliter Cola enthalten etwa 10,6 Gramm Zucker, was ungefähr 35 Stück Würfelzucker entspricht, wenn du es auf einen Liter umrechnest. Das ist schon eine ganze Menge! Dabei enthält Cola schon vor dem Einsatz von Zucker weitere Süßstoffe und Aromen, so dass man die Menge an Zucker, die man zusätzlich hinzufügt, eigentlich gar nicht mehr benötigt. Wusstest du, dass es auch Cola-Versionen ohne Zucker gibt? Diese enthalten stattdessen sogenannte Zuckeraustauschstoffe, die auch einen süßen Geschmack erzeugen, aber deutlich weniger Kalorien. Also, wenn du deinen Durst nach Cola stillen möchtest, dann probier doch mal eine Diät- oder Zuckeraustauschstoff-Version aus.
Zuckergehalt: Wann ist „zuckerarm“, „zuckerfrei“ oder „zuckerreduziert“?
Wenn Du auf deine Ernährung achten möchtest, solltest Du auf die Angaben zu Zucker auf den Verpackungen achten. „Zuckerarm“ bedeutet, dass maximal 5 Gramm Zucker pro 100 Gramm enthalten sind. Bei Getränken wird es nochmal etwas anders angegeben, da es hier 2,5 Gramm Zucker pro 100 ml sind. Wenn du wenig Zucker zu dir nehmen möchtest, dann solltest du auf „zuckerfrei“ achten. Hier dürfen nicht mehr als 0,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm enthalten sein.
Falls du lieber etwas mehr Zucker zu dir nehmen möchtest, aber trotzdem auf die Menge achten möchtest, dann ist „zuckerreduziert“ die richtige Wahl für dich. Hier sind Ein- und Zweifachzucker im Vergleich zu vergleichbaren Produkten um mindestens 30 % reduziert.
Cola-Rezepturen: Gleicher Zuckergehalt in 5 Ländern
Du hast schon mal davon gehört, dass die Rezepturen von Cola in verschiedenen Ländern unterschiedlich sein sollen? Aber stimmt das überhaupt? Eine aktuelle Studie hat es untersucht und das Ergebnis ist klar: Sowohl Coca-Cola Classic als auch klassisches Pepsi Cola enthalten in fünf Vergleichsländern gleich viel Zucker. Genau genommen waren es im Schnitt 53 Gramm pro 0,5 Liter Cola. Pepsi Cola kam dabei auf 54 Gramm Zucker pro 0,5 Liter. In allen fünf untersuchten Ländern gab es also keine Unterschiede, was die Zuckermenge anbelangt. Diese Ergebnisse zeigen, dass es egal ist, woher man seine Cola bezieht: Der Zuckergehalt ist überall gleich. Trotzdem solltest du deine Cola-Konsum nicht übertreiben, denn wie bei allem, ist auch hier eine gesunde Balance wichtig.
Coca-Cola reduziert Zuckergehalt in Fanta & Sprite
Laut einer aktuellen Untersuchung der Verbraucherorganisation „foodwatch“ wurde der Zuckergehalt in Coca-Colas zuckrigen Getränken, wie Fanta und Sprite, deutlich reduziert. So wurde Fanta in den letzten Jahren von 6,9 Gramm Zucker pro 100 Milliliter auf 4,6 Gramm reduziert. Der Zuckergehalt des beliebten Sprintergetränks sank von 6,6 Gramm auf 3,3 Gramm pro 100 Milliliter. Diese Reduktion zeigt, dass Coca-Cola eine positive Veränderung in Bezug auf den Zuckergehalt seiner Produkte bewirken möchte. Es ist ein Schritt in die richtige Richtung, um den Verbrauchern eine gesündere Alternative anzubieten. Trotz der Reduktion des Zuckergehalts, sollten wir uns von zu vielen zuckerhaltigen Getränken fernhalten, um negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu vermeiden.
16-18 Würfelzucker in 500ml Getränken – Gefahren von zu viel Zucker
Tee (500 ml): 16 Stück Würfelzucker
Du hast es vermutlich schon bemerkt: In vielen Getränken steckt richtig viel Zucker. Wenn Du eine Flasche Cola, Fanta Orange oder Lipton Ei.Tee im Supermarkt kaufst, ist sie meistens 500ml groß. Wenn Du Dir die Zutatenliste anschaust, wirst Du feststellen, dass in 500ml dieser Getränke jeweils 16-18 Stück Würfelzucker enthalten sind. Da ist es doch kein Wunder, dass sie so süß schmecken.
Aber sei vorsichtig: Wenn Du zu viel Zucker zu Dir nimmst, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Zu viel Zucker kann zu zu hohem Blutzuckerspiegel führen und auch zu Karies beitragen. Also lieber nur hin und wieder zu Getränken wie Cola, Fanta Orange oder Lipton Ei.Tee greifen. Achte darauf, dass du nicht mehr als einen Liter pro Tag trinkst, um auf deine Gesundheit zu achten.
Nutella: Kalorien- und Zuckerreiches Aufstrich-Wunder
Du hast schon mal von Nutella gehört, richtig? Es ist ein leckeres Nuss-Nugat-Aufstrich, aber es ist auch leider sehr kalorien- und zuckerreich. Das Glas, das du im Supermarkt kaufen kannst, enthält 450 Gramm und laut der Produktseite sind in 100 Gramm Nutella 539 Kilokalorien. Aber damit nicht genug: 56,3 Gramm Zucker sind in 100 Gramm Nutella enthalten. Das sind ungefähr 19 Stückchen Würfelzucker. Ein 450 Gramm Glas hat somit etwa 84 Stückchen Zucker. Es lohnt sich also, bei der Verwendung auf die Menge zu achten und lieber etwas weniger zu verwenden.
Süßer Genuss: Aufpassen bei Fanta – 13 Würfelzucker!
Du hast Lust auf etwas Süßes und öffnest eine Fanta? Passt auf, denn die Flasche enthält viel Zucker. Immerhin sind in einem halben Liter Fanta schon 13 Würfelzucker enthalten – das entspricht 13 Stück Würfelzucker. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist das etwas mehr als das, was wir täglich konsumieren sollten. Um eine vergleichbare Menge zu erhalten, müssten wir in Großbritannien 23 Gramm Zucker zu uns nehmen. Generell lohnt es sich einmal bei den verschiedenen Softdrinks auf die Nährwertangaben zu achten, denn nicht jeder Softdrink enthält gleich viel Zucker.
70 Gramm Zucker in einem Liter Pepsi: Reduziere deinen Verbrauch!
Du wirst überrascht sein, aber ein Liter Pepsi enthält tatsächlich knapp 70 Gramm Zucker. Das sind mehr als 6 Teelöffel Zucker. Es ist also wichtig, dass du dir bewusst machst, wieviel Zucker du konsumierst. Einige Experten empfehlen, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Ein Liter Pepsi ist also fast dreimal so viel Zucker wie du unbedingt haben solltest. Wenn du also regelmäßig Pepsi trinkst, solltest du darauf achten, dass du nicht mehr als eine halbe Liter Flasche am Tag trinkst. Das ist ein guter Anfang, um deinen Zuckerverbrauch zu reduzieren!
Gesündere Alternative zu Cola: Cola Light und Cola Zero
Du hast das Gefühl, dass du mal wieder eine Cola trinken möchtest, aber du möchtest nicht viel Zucker zu dir nehmen? Dann greifst du am besten zu Cola Light oder Cola Zero. Doch Obacht: Auch wenn beide Varianten zuckerfrei sind, sind sie nicht unbedingt gesünder als die klassische Coke. Denn beide enthalten Süßstoffe. Daher solltest du Cola Light und Cola Zero nur gelegentlich und in Maßen trinken. Falls du gesünder unterwegs sein willst, greife doch lieber zu Wasser oder Tee!
Gesunder Geschmack ohne Zucker: Coca-Cola Zero Zucker
Statt Zucker verwenden wir in Coca-Cola Zero Zucker eine spezielle Mischung aus Süssstoffen. Diese Süssstoffe geben dem Getränk seinen einzigartigen Geschmack. Dabei enthält Coca-Cola Zero Zucker keinen Zucker. Damit ist es eine gesunde und schmackhafte Alternative zu herkömmlichem Coca-Cola. Wir möchten, dass Du es genießen kannst, ohne Dir Sorgen machen zu müssen.
Fanta Orange und Orangina – Wie viel Zucker steckt drin?
Du magst es gerne fruchtig? Dann solltest Du die Fanta Orange und Orangina auf keinen Fall auslassen. Doch wie viel Zucker steckt in den beiden Softdrinks? Fanta Orange enthält in 100 Millilitern 7,6 Gramm Zucker. Da die Dose 330 Milliliter fasst, sind das 8,4 Würfelzucker. Die Orangina ist da schon etwas süßer: Sie hat 10 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. In einer Flasche von 250 Millilitern stecken also 8,3 Würfelzucker. Wenn Du also bewusst leben möchtest, solltest du vielleicht lieber auf andere Softdrinks zurückgreifen.
Alarmierend: 78g Zucker pro Dose in PepsiCo Energy Drink
Foodwatch hat die zuckerreichsten Getränke und Saft-Schorlen getestet. Und das Ergebnis ist erschreckend: Der Energy Drink „Rockstar Punched Energy + Guava“ von PepsiCo hat den höchsten Zuckergehalt im Test. In einer 500ml-Dose stecken 78 Gramm Zucker, was etwa 26 Stück Würfelzucker entspricht. Das ist eine Menge, die Dein Körper nicht verträgt. Denn zu viel Zucker hat schwerwiegende Folgen für Deine Gesundheit. Nicht umsonst fordert Foodwatch seit Langem ein Zutaten- und Nährwert-Label auf den Getränkeflaschen, damit Du als Verbraucher*in schneller erkennen kannst, welche Inhaltsstoffe in den Getränken enthalten sind.
Afri Cola und Fritz-Kola: Meistes Koffein pro 100ml
Du hast schon von Afri Cola und Fritz-Kola gehört, aber hast du auch schon davon gehört, dass sie die meisten Koffein enthalten? Beide enthalten mehr als 15 Milligramm Koffein pro 100 ml, was mehr ist als die meisten anderen Koffein-Softdrinks. Allerdings solltest du nicht zu viel davon trinken, denn zu viel Koffein kann zu schlaflosen Nächten oder Kopfschmerzen führen. Es kann auch zu Unruhe und Nervosität führen. Daher ist es wichtig, dass du nur moderat Koffein konsumierst. Zum Glück ist Afri Cola und Fritz-Kola ein toller Durstlöscher, der dir dabei hilft, deinen Durst zu stillen und gleichzeitig deinen Koffeinbedarf zu decken.
Zuckergehalt von Red Bull Cola: Weniger als andere, aber immer noch ordentlich
Du hast dich gerade für eine Dose Red Bull Cola entschieden. Aber hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie viel Zucker in der Dose enthalten ist? Mit 8,8 g je 100 ml enthält Red Bull Cola zwar weniger Zucker als die meisten anderen Colas, wie z.B. Coca Cola, die 10,6 g je 100 ml aufweisen – aber trotzdem ist es immer noch ordentlich gezuckert. Wenn du also auf deine Ernährung achten willst, dann solltest du lieber zu kalorienärmeren Alternativen greifen. Es gibt mittlerweile eine ganze Menge leckerer Getränke, die weniger Zucker enthalten als Red Bull Cola und trotzdem einen leckeren Geschmack haben. Probier doch mal eines aus!
Kombucha – Eine gesunde und leckere Softdrinks Alternative
Du hast sicher schon mal von Kombucha gehört und vielleicht hast Du auch schon mal eine Flasche gekauft. Kombucha ist ein einzigartiges Getränk, das durch Fermentation von gesüßtem Tee hergestellt wird. Durch die Fermentation wird der enthaltene Zucker teilweise abgebaut und der Kombucha enthält meist nur die Hälfte der Zuckermenge von normalen Softdrinks. So enthält zum Beispiel Kombucha von Captain nur 4,4 g Zucker pro 100 ml. Kombucha ist also eine gesunde und leckere Alternative zu herkömmlichen Softdrinks.
Genieße Coca-Cola Original Taste in Maßen – 9 Würfelzucker pro 250 ml
Du liebst den Geschmack von Coca-Cola Original Taste? Dann solltest Du wissen, dass in 250 ml der beliebten Cola 9 Würfelzucker stecken. Das entspricht einem Würfelzucker pro 28 ml – eine beachtliche Menge. Es macht also Sinn, das Getränk in Maßen zu genießen. Wenn Du auf zu viel Zucker verzichten möchtest, greif doch zu einer leichteren Variante. Coca‑Cola light enthält nur ein Drittel des Zuckers des Originals.
Light- und Zero-Cola: Weniger Kalorien als normale Cola!
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Du hast sicher schon von Light- und Zero-Versionen von Cola gehört. Aber wusstest du, dass sie im Gegensatz zu normaler Cola deutlich weniger Kalorien haben? Silke Restemeyer, Ökotrophologin bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) erklärt: „Eine Dose Coca-Cola (0,33 Liter) hat 145 Kalorien, während die Light- und Zero-Versionen mit Süßstoff weniger als eine Kalorie beinhalten. Das macht einen riesigen Unterschied!“ Wenn du also auf deine Kalorienzufuhr achtest, solltest du also zu den Light- oder Zero-Varianten greifen.
Verhindere Zuckersucht: Verzichte auf zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
Du denkst, ein Glas Cola ist kein Problem? Ehrlich gesagt, ist es das doch. Schon ein Glas Cola (ein Viertel Liter) überschreitet die WHO-Grenze von 25 Gramm Zucker pro Tag für einen Erwachsenen. Das entspricht etwa sechs Teelöffeln Zucker. Wusstest du, dass eine Tafel Schokolade auch schon die empfohlene Tagesdosis übersteigt? Knapp die Hälfte einer Tafel Schokolade enthält schon 25 Gramm. Dieser Zucker stammt nicht nur aus Süßigkeiten, sondern auch aus anderen Lebensmitteln wie Brot, Kuchen, Fruchtsäften und Limonaden. Um die Fünf-Prozent-Grenze nicht zu überschreiten, solltest du auf den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten verzichten und stattdessen auf natürlich süße Alternativen wie Obst und Gemüse setzen. So verhinderst du, dass du zu viel Zucker zu dir nimmst und deine Gesundheit schützt.
50 Gramm Zucker pro Tag: So begrenzt Du Deinen Zuckerbedarf
Du solltest nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag zu Dir nehmen. Dies entspricht ca 10 Teelöffel oder 14 Würfelzucker. Wenn Du 2000 Kalorien pro Tag zu Dir nimmst, entspricht dies 10 Energieprozent Deines täglichen Bedarfs. Allerdings solltest Du auch darauf achten, dass die Zuckerzufuhr über Lebensmittel (z.B. Süßigkeiten, Fruchtsaft, Kuchen, Gebäck oder auch Saucen) zu berücksichtigen ist. Es empfiehlt sich daher, auf Lebensmittel zu achten, die wenig oder gar keinen Zucker enthalten.
Wie viel Zucker ist in einer Milchschnitte? Erfahre es!
Du weißt sicher, dass eine Milchschnitte 8,3 Gramm Zucker enthält. Aber hast du eine Ahnung, wie viel Zucker das bedeutet? Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte ein Erwachsener nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen. Ein Kind hätte mit einer einzigen Milchschnitte also schon fast ein Drittel der empfohlenen Höchstmenge eines Erwachsenen erreicht. Deshalb ist es wichtig, dass du verantwortungsbewusst mit Süßigkeiten umgehst und sie nicht zu oft isst.
Zusammenfassung
Cola hat auf 100ml ungefähr 10g Zucker. Also eine ganze Menge! Der Großteil davon ist Traubenzucker, aber es gibt auch ein bisschen Fruktose. Versuche mal, weniger davon zu trinken oder greife zu anderen Alternativen, die weniger Zucker haben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Cola auf 100 ml ungefähr 10,6 Gramm Zucker enthält. Daher kann man sagen, dass Cola ziemlich zuckerhaltig ist und man sie nicht zu oft trinken sollte. Also sei vorsichtig und trinke nicht zu viel Cola!
